Çocuklarda Uyku Düzeni Nasıl Olmalı?
Çocuğun doğumundan itibaren anneyi zorlayan konuların başında uyku gelir. Yenidoğanlarda başlayan geceleri sık sık uyanma, bebek büyüdükçe düzene oturtulması gereken bir konudur. Yenidoğan bebekler günde 16-18 saatlerini uykuda geçirirlerken, 6 aydan sonra bebeklerde uyku süresi azalmaya başlar. 3 yaşına kadar 12 saate inebilen uyku süresi, okul öncesi dönemde daha da azalabilir.
Çocuklar okul öncesi dönemde en az 10 saat gece uykusu almalıdır. Bu nedenle uyku düzenleri iyi oturmalı. Yeterli derecede uyku alamayan çocuklarda fiziksel ve zihinsel problemler görülebilir. Bilimsel olarak kanıtlandığı gibi büyüme hormonlarının doğru bir şekilde salgılanması için gece uykusu şart.
Peki Çocuklarda Düzenli Uyku İçin Ne Yapmalıyız?
- Çocuklarda televizyon, tablet alışkanlıkları olmamalı. Günlük televizyon izleme ve tablet kullanım süreleri kısıtlı olmalıdır.
- Çocuklar yaşlarına göre ders yükü ve sorumluluklar altına girmelidir.
- Çocukların uyku saatleri belli olmalı ve mutlaka o saatte uyumaya çalışılmalıdır.
- Gün içerisinde ve özellikle uyku süresine yakın zamanlarda kafeinli içecekler içirilmemelidir.
- Çocuğun karanlık bir odada uykuya dalması gerekmektedir.
- Çocuğun yatağı mutlaka yaşına ve fiziksel gelişimine uygun bir yatak olmalıdır.
- Çocuk odasının ısısı uygun olmalıdır.
Yorum Gönder